Мифы о кето и интервальном голодании
- Миф: Кето вызывает потерю мышечной массы.
- На самом деле, правильное соблюдение кето-диеты помогает сохранить мышечную массу, поскольку уровень инсулина понижается, что предотвращает катаболизм (распад мышц). При соблюдении диеты с достаточным количеством белка и регулярной физической активности (например, силовые тренировки) потери мышц не происходит.
- На самом деле, правильное соблюдение кето-диеты помогает сохранить мышечную массу, поскольку уровень инсулина понижается, что предотвращает катаболизм (распад мышц). При соблюдении диеты с достаточным количеством белка и регулярной физической активности (например, силовые тренировки) потери мышц не происходит.
- Миф: Кето-диета замедляет обмен веществ.
- Это не правда. В состоянии кетоза обмен веществ может даже ускориться, так как организм использует жир в качестве основного источника энергии, что может способствовать активному сжиганию жира. К тому же кетоновые тела являются эффективным источником энергии для мозга, улучшая когнитивные функции.
- Это не правда. В состоянии кетоза обмен веществ может даже ускориться, так как организм использует жир в качестве основного источника энергии, что может способствовать активному сжиганию жира. К тому же кетоновые тела являются эффективным источником энергии для мозга, улучшая когнитивные функции.
- Миф: Интервальное голодание может нарушить гормональный фон у женщин.
- Женщины действительно более чувствительны к длительному голоданию, особенно если оно выполняется часто или слишком долго. Однако краткосрочные схемы ИГ (например, 16/8) оказывают положительное влияние на женский гормональный фон, повышая чувствительность к инсулину и уменьшая воспаление. Важно выбирать умеренный режим и следить за состоянием здоровья.
- Женщины действительно более чувствительны к длительному голоданию, особенно если оно выполняется часто или слишком долго. Однако краткосрочные схемы ИГ (например, 16/8) оказывают положительное влияние на женский гормональный фон, повышая чувствительность к инсулину и уменьшая воспаление. Важно выбирать умеренный режим и следить за состоянием здоровья.
- Миф: Кето и ИГ – это экстремальные диеты.
- Кето и ИГ могут быть адаптированы под любой образ жизни. Это не экстремальные диеты, а способы питания, которые могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь при соблюдении баланса и умеренности.
- Кето и ИГ могут быть адаптированы под любой образ жизни. Это не экстремальные диеты, а способы питания, которые могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь при соблюдении баланса и умеренности.
- Миф: Кето-диета вызывает дефицит важных витаминов и минералов.
- Правильное планирование рациона на кето позволяет получить все необходимые микроэлементы. Важно включать в рацион разнообразие овощей, орехов, семян, авокадо, жирную рыбу, а также принимать добавки, если это необходимо (например, магний, калий, омега-3).